Asupan Nutrisi Untuk Perut Rata Anda

all.............pngn ngak sih perutnya tetap rata?..........nutrisinya sbb :

 Lemak viseral, yang membuat perut Anda gendut dapat menciutkan prospek kesehatan Anda.  Ada bisa terancam resiko serangan jantung, stroke, atau komplikasi terkait dengan obesitas. dr.Travis Stork,M.D sekaligus penulis buku The Lean Belly Prescription menulis “resep” untuk hidup lebih baik kepada para pasiennya. "Kuncinya adalah mengganti kelebihan kalori yang membuat Anda gemuk dengan kalori yang lebih sedikit tapi tetap mengenyangkan dan memenuhi kebutuhan Anda," terang Travis.

“Saya suka keju dan yogurt!” Peneliti di University of Tennessee menemukan, konsumsi kalsium 1.200 miligram per hari, dapat mengurangi kemungkinan kelebihan berat badan sebesar 60%. Suatu studi dalam Molecular Systems Biology menyarankan bahwa bakteri yogurt dapat mengurangi jumlah lemak yang diserap selama proses pencernaan. Jika Anda penggemar keju dan yogurt, santaplah setidaknya 3 porsi per hari. Studi lain dari Univer­sity of Tennessee menemukan, mengurangi 500 kalori per hari dan menambahkan 3 porsi yogurt setiap hari bisa menyingkirkan lemak perut 81% lebih banyak selama 12 minggu, dibanding­kan mereka yang tidak makan yogurt. Tapi, waspadai yogurt yang mengandung tambahan gula.
Resep untuk Anda: Minum segelas susu saat sarapan, 1,5 ons keju saat makan siang, dan 1 cangkir yogurt untuk camilan sore, setiap hari.  Berat badan yang turun: 1,3 kg dalam 4 minggu.

“Saya suka pasta dan nasi!” Makanlah keduanya. Tapi, jangan sembarang pasta dan nasi. Pilihlah versi whole-grain, seperti pasta gandum dan nasi merah. Dalam studi di Penn State, mengurangi 500 kalori per hari dan menyantap whole grain mengurangi lemak perut 2 kali lipat lebih besar dari orang yang mengurangi 500 kalori namun menyantap karbohidrat murni. Kelebihan serat dalam whole grain dapat membantu mengurangi asupan kalori, mengontrol gula darah, dan mengendalikan insulin (hormon yang memberi tahu tubuh Anda untuk menyimpan lemak perut).
Resep untuk Anda: Ganti karbo murni di menu Anda dengan variasi whole wheat dan whole grain, dan santap mereka bersama daging tanpa lemak, sayur-mayur, dan lemak yang sehat.
Berat badan yang turun: 3,6 kg dalam 4 minggu.

“Saya suka soda!” Minuman kini bertanggung jawab atas 21% kalori yang masuk ke dalam tubuh kita setiap hari, nyaris dua kali lipat dari 40 tahun lalu. Jadi, jika Anda sedang ingin mengurangi asupan kalori tanpa merasa tersiksa, fokuslah pada minuman. Bahkan, studi para peneliti Johns Hopkins menemukan bahwa mengurangi kalori dari minuman manis memiliki dampak lebih besar ter­­hadap penurunan berat badan dibanding­ mengurangi kalori dari makanan. Saatnya mengganti minuman manis Anda dengan yang lebih sehat.
Resep untuk Anda: Jika Anda ingin tambahan rasa dan sensasi lebih ketimbang yang di­tawar­­kan air putih, carilah minuman karbonasi dengan tambahan rasa, atau buat soda rendah kalori versi Anda sendiri, yaitu campuran 1 banding 2 dari jus buah (tanpa gula) dan soda. Berat badan yang turun: 1,8 kg dalam 4 minggu.

“Saya suka mengunyah!” Ganti objek kunyahan Anda dengan buah dan sayuran. Satu studi dalam British Journal of Nutrition menemukan, pelaku diet yang menyantap paling banyak folat dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan selada– 8,5 kali lebih mungkin menyingkirkan setidaknya 10% dari berat awal mereka setelah 1 tahun, dibanding dengan mereka yang makan folat paling sedikit.  Studi lain menemukan, orang biasa dengan berat normal mengonsumsi nyaris 2 porsi buah per hari, sementara orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi kurang dari 1. Nah, jika Anda suka ngemil, makanlah setidaknya 2 potong buah dan 3 porsi sayur (terutama sayur berdaun hijau) setiap hari. Jangan lupa tambahkan secangkir kacang: Studi dalam Journal of the Ame­­­­­­­­­­­­­rican College of Nutrition menemukan, penyantap kacang memiliki ping­­­gang lebih ramping dan tekanan darah lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak memakannya.
Resep untuk Anda: Makan sepotong buah saat sarapan, salad saat makan siang, satu porsi kacang saat makan malam, plus satu porsi buah berry untuk pencuci mulut atau camilan. (Fokus: Bayam, brokoli, kubis brussel (brussels sprouts), dan lahaplah seluruh kerajaan buah –berry, apel, sitrus, buah tropis. Tidak, jus buah yang ditambah gula tidak termasuk.) Berat badan yang turun: 2,7 kg dalam 4 minggu.

“Saya suka ngemil!” Kabar baik: Anda tidak perlu menghapus kebiasaan ngemil. Jika Anda ngemil dengan cerdas, Anda justru menambah semakin banyak makanan sehat ke dalam menu makan Anda, mempertahankan perut, silahkan di coba all.............